MELIHAT INDONESIA, JAKARTA – Ingin punya payudara kencang dan padat tanpa perlu operasi? Meski mastopexy atau operasi pengencangan payudara memang memberikan hasil instan, risiko dan biaya yang ditimbulkan cukup besar. Sebaliknya, olahraga bisa jadi solusi yang lebih aman dan sehat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba:
Push Up
Push up adalah latihan klasik yang efektif mengencangkan otot dada. Berikut cara melakukannya:
Posisikan tubuh tengkurap dengan telapak tangan menempel ke lantai dan lengan diluruskan.
Kaki memanjang ke belakang dengan tubuh bagian bawah bertumpu pada telapak jari-jari kaki.
Perlahan, tekuk siku dan turunkan tubuh bagian atas hingga mendekati lantai.
Angkat kembali tubuh ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini 15 kali sambil mengencangkan otot perut dan menjaga punggung tetap lurus.
Chest Fly
Untuk gerakan ini, kamu memerlukan dumbbell seberat 1 hingga 2 kg:
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menapak pada lantai.
Luruskan tangan ke samping kanan dan kiri sambil memegang dumbbell.
Angkat dumbbell lurus ke atas dada, lalu kembali ke posisi awal.
Pastikan tangan sejajar dengan bahu baik saat direntangkan maupun diangkat.
Ulangi gerakan ini 15 kali.
Chest Press
Chest press juga efektif membentuk otot dada:
Posisikan tubuh seperti saat melakukan chest fly, tetapi dengan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke arah kaki.
Naikkan kedua tangan lurus ke depan dada, lalu kembali ke posisi semula.
Pastikan lengan sejajar dengan pundak saat menempel di lantai maupun saat mengangkat dumbbell.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
Perawatan Tambahan
Selain olahraga, kamu juga bisa mencoba mengoleskan minyak zaitun secara rutin pada payudara. Minyak alami ini dipercaya mampu mengencangkan dan memperbesar payudara serta melembapkan kulit.
Mengencangkan payudara tidak harus selalu menggunakan krim khusus yang efek sampingnya belum terbukti atau operasi yang berisiko. Dengan rutin melakukan beberapa gerakan di atas, kamu bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat, membakar kalori, serta membuat payudara lebih kencang dan padat. Selamat mencoba! (**)
