MELIHAT INDONESIA – Intoleransi laktosa adalah kondisi di mana tubuh seseorang tidak dapat mencerna laktosa dengan baik, yaitu gula alami yang terdapat dalam susu dan produk olahannya. Ini terjadi karena tubuh kekurangan enzim laktase yang diperlukan untuk memecah laktosa menjadi glukosa dan galaktosa agar dapat diserap oleh usus.
Gejala Intoleransi Laktosa:
•Kembung
•Diare
•Kram perut
•Mual
•Gas berlebih
Gejala-gejala ini biasanya muncul sekitar 30 menit hingga 2 jam setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung laktosa.
Tingkat keparahan gejala bisa bervariasi, tergantung pada seberapa banyak laktosa yang dikonsumsi dan tingkat kekurangan enzim laktase di tubuh.
Cara Mengatasi Intoleransi Laktosa:
1.Hindari produk susu atau pilih produk yang sudah bebas laktosa, seperti susu dan yogurt bebas laktosa.
2.Coba produk susu fermentasi seperti yogurt atau kefir, yang biasanya lebih mudah dicerna karena laktosanya sudah sebagian dipecah oleh bakteri baik.
3.Enzim laktase suplemen, yang tersedia dalam bentuk tablet atau cairan, bisa membantu mengurangi gejala jika dikonsumsi sebelum makan produk susu.
4.Pilih sumber kalsium lain, seperti sayuran berdaun hijau, almond, atau susu nabati yang diperkaya kalsium. (*)
