MELIHAT INDONESIA – Multivitamin adalah salah satu jenis suplemen yang paling banyak dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Terlebih menghadapi cuaca ekstrem.
Berkat ragam kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalamnya, multivitamin dipercaya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh, mengimbangi pola makan yang kurang sehat, bahkan mencegah penyakit.
Agar tubuh terhindar dari defisiensi dan risiko penyakit, berikut 5 vitamin untuk tingkatkan imun tubuh yang wajib kamu konsumsi:
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh. Maka dari itu, kamu perlu mencermati asupan makanan kaya vitamin C agar tubuh memiliki kadar yang ideal. Beberapa sumber vitamin C antara lain stroberi, jeruk, kiwi, brokoli, kale, dan bayam.
Vitamin C sendiri memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit kronis, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan imun tubuh karena vitamin C mendorong produksi sel darah putih yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.
2. Vitamin D
Sebuah penelitian dari Indonesian Journal of Clinical Pathology and Medical Laboratory menyatakan bahwa konsumsi vitamin D akan membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan.
Fakta lainnya adalah, kamu bisa mendapat asupan vitamin D sebesar 50%-90% melalui kulit yang terpapar dengan cahaya matahari (UV B).
Hanya dengan berjemur selama 20 menit sudah cukup untuk menurunkan risiko defisiensi vitamin D.
Beberapa sumber vitamin D dari makanan adalah ikan salmon, ikan kembung, kuning telur, minyak hati ikan kod, dan sarden.
3. Vitamin E
Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG), asupan vitamin E untuk orang berusia 13 tahun ke atas dan ibu hamil adalah 15 mcg (mikrogram) per hari.
Vitamin E sendiri berperan untuk menjaga kesehatan kulit, mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang tentunya juga dapat menurunkan risiko terkena infeksi.
Sumber makanan yang kaya akan vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, brokoli, hazelnut, dan sebagainya.
4. Zinc
Zinc merupakan komponen mineral yang berperan penting bagi proses penyembuhan luka, pertumbuhan sel, mengurangi risiko diare berulang, dan memperkuat kekebalan tubuh.
Kekurangan komponen zinc dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit, salah satunya pneumonia.
Asupan kaya zinc yang bisa kamu konsumsi adalah kacang mete, ikan, sereal gandum, daging merah, dan sebagainya.
5. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks dapat membuat kondisi tubuh tetap prima, seperti vitamin B6 dan B12.
Vitamin B6 (Pyridoxine) akan membantu tubuh untuk memproduksi antibodi dan sel darah putih untuk meningkatkan imun.
Sedangkan vitamin B12 (Cobalamin) bermanfaat dalam pembentukan protein, sel darah, dan jaringan tubuh yang mempengaruhi kondisi sistem imun.
Kamu bisa mengonsumsi suplemen tambahan dan asupan kaya vitamin B kompleks seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, daging sapi, dan telur. (*)
