MELIHAT NDONESIA, JAKARTA – Kecemasan seringkali datang tanpa diduga, terutama saat kita sedang sibuk atau menghadapi situasi stres seperti ujian atau pekerjaan penting. Meskipun rasa cemas itu mungkin akan berlalu seiring waktu, penting untuk mengetahui cara efektif untuk mengatasi kecemasan saat itu juga. Salah satu metode yang bisa membantu adalah grounding exercises.
Grounding exercises adalah teknik yang bertujuan untuk membantu kita kembali fokus pada saat ini dengan mengalihkan perhatian dari pikiran dan emosi negatif. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, menjadikannya alat yang fleksibel untuk meredakan kecemasan.
Ada banyak cara untuk melakukan grounding exercises, dan sebagian besar melibatkan pancaindra kita. Berikut ini beberapa teknik sederhana yang bisa kamu coba untuk mengatasi kecemasan dengan cepat.
Indra Peraba
Sentuh atau pegang benda di sekitarmu, seperti gelas berisi kopi. Rasakan teksturnya, apakah benda tersebut hangat atau dingin? Perhatikan juga beratnya. Kamu bisa melakukan hal yang sama dengan benda lain seperti kain atau handuk untuk merasakan sensasi berbeda.
Indra Penglihatan
Perhatikan benda di sekitarmu dengan cermat. Misalnya, amati kopi di gelas, perhatikan warna dan kondisinya. Kamu juga bisa melakukan aktivitas visual seperti menyelesaikan teka-teki atau menonton film favorit untuk mengalihkan perhatian dari kecemasan.
Indra Pencium
Hirup aroma benda di sekitarmu, seperti kopi atau pengharum ruangan. Aroma yang menyenangkan dapat membantu menenangkan pikiran. Cobalah berbagai aroma untuk menemukan yang paling menenangkan bagimu.
Indra Pengecap
Rasakan rasa dari makanan atau minuman yang ada. Nikmati sensasi rasa kopi atau camilan lainnya di lidahmu. Mengunyah makanan dengan rasa yang kuat bisa membantu mengalihkan perhatian dari rasa cemas.
Indra Pendengaran
Dengarkan suara di sekitarmu, seperti musik favorit atau suara alam. Kamu juga bisa berbicara dengan seseorang yang kamu percayai untuk mendapatkan dukungan dan mengurangi kecemasan.
Metode 5-4-3-2-1
Selain teknik-teknik di atas, kamu juga bisa mencoba metode 5-4-3-2-1, yang merupakan cara sederhana untuk melakukan grounding exercises. Berikut caranya:
Lihat lima benda di sekelilingmu, seperti batu atau kaca jendela.
Sentuh empat benda di dekatmu, seperti pulpen atau hand sanitizer.
Dengarkan tiga suara di sekitar, seperti kicau burung atau hujan.
Hirup dua aroma yang ada di sekitarmu, seperti makanan atau losion.
Cicipi satu rasa dari makanan atau minuman yang ada.
Dengan teknik grounding ini, kamu bisa membantu diri sendiri untuk tetap tenang dan fokus pada saat ini. Jika setelah mencoba teknik-teknik ini rasa cemasmu masih belum mereda, mungkin sudah saatnya berkonsultasi dengan seorang profesional untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. (**)
