MELIHAT INDONESIA, SOLO – Bulan Ramadhan adalah momen yang penuh berkah bagi umat Islam di seluruh dunia. Namun, di balik ibadah puasa yang menyehatkan, banyak orang tanpa sadar melakukan kebiasaan yang justru dapat merusak kesehatan mereka.
Kebiasaan buruk ini bukan hanya mengurangi manfaat puasa, tetapi juga bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, seperti gangguan pencernaan, dehidrasi, dan kenaikan berat badan. Berikut beberapa kebiasaan yang perlu dihindari selama berpuasa.
1. Langsung Tidur Setelah Sahur
Setelah sahur, banyak orang tergoda untuk langsung kembali tidur. Padahal, kebiasaan ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti GERD, yang membuat asam lambung naik ke kerongkongan. Untuk menghindari hal ini, disarankan menunggu setidaknya 1–2 jam sebelum tidur kembali.
2. Berlebihan dalam Konsumsi Gorengan dan Makanan Manis
Gorengan dan makanan manis sering menjadi pilihan utama saat berbuka. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba, membuat tubuh lemas, dan berisiko menambah berat badan. Lebih baik memilih makanan alami seperti buah-buahan yang lebih sehat.
3. Tidak Sahur
Melewatkan sahur bisa menyebabkan tubuh kekurangan energi dan cairan sepanjang hari, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan. Sebaiknya konsumsi makanan bergizi yang kaya serat dan protein untuk menjaga stamina sepanjang hari.
4. Tidur Sepanjang Hari
Sebagian orang memilih untuk tidur sepanjang hari agar tidak merasa lapar. Kebiasaan ini justru bisa membuat tubuh lemas dan kurang produktif. Lebih baik mengisi waktu dengan aktivitas ringan seperti membaca Al-Qur’an atau berjalan santai.
5. Berlebihan dalam Konsumsi Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi dan teh memiliki efek diuretik yang bisa meningkatkan buang air kecil, menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Sebagai gantinya, lebih baik mengonsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
6. Sahur dan Berbuka dengan Junk Food
Makanan cepat saji memang praktis, tetapi kandungan lemak, gula, dan kalorinya yang tinggi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan penyakit jantung. Mengonsumsi makanan bernutrisi lebih dianjurkan agar tubuh tetap sehat selama puasa.
7. Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah menahan lapar seharian, beberapa orang justru makan dalam porsi besar saat berbuka. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat, menyebabkan perut kembung dan rasa lemas. Sebaiknya berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan makanan utama secara bertahap.
Agar puasa tetap memberikan manfaat kesehatan, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut. Mengatur pola makan dengan baik, menjaga hidrasi, serta tetap aktif secara fisik bisa membantu tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa. (**)
