545
MELIHAT INDONESIA – Asupan kalsium sangat penting untuk mereka yang berusia 50 tahunan atau menjelang masa lanjut usia (lansia). Kebutuhan kalsium akan meningkat seiring pertambahan usia.
- Bayam
Tak hanya kaya kalsium, sayuran ini juga menyediakan banyak vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan lansia
2. Susu
Susu juga jadi salah satu sumber kalsium terbaik dan lebih mudah dicerna oleh kelompok lansia
3. Keju
Salah satu jenis keju yaitu keju parmesan, mengandung sekitar 19% kebutuhan kalsium harian dalam setiap 28 gram-nya.
4. Yogurt
- 245 gram yogurt biasa : mengandung 23% kebutuhan kalsium harian
- Yogurt rendah lemak : mengandung 34% kebutuhan kalsium harian
5. Ikan Sarden
Dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan biasanya mengandung sekitar 27% kebutuhan kalsium harian
6. Kacang Almond
Sebanyak 28 gram almond bisa memenuhi sekitar 6% kebutuhan kalsium harian
7. Kacang Edamame
Setiap 155 gram kacang edamame bisa memenuhi 8% kebutuhan kalsium harian. (*)
