MELIHAT INDONESIA – Ngidam makanan manis atau cravings terhadap gula bisa disebabkan oleh beberapa faktor.
Berikut beberapa alasan mengapa seseorang sering menginginkan makanan manis dan cara mengatasinya:
Penyebab Ngidam Manis:
1. Peningkatan Gula Darah:
Gula memberikan energi cepat, sehingga tubuh kadang menginginkannya sebagai cara untuk mengatasi kelelahan atau penurunan energi.
2. Stres dan Emosi:
Makanan manis bisa merangsang pelepasan hormon dopamin, yang memberi perasaan nyaman atau “bahagia.” Ini sering terjadi saat kita merasa stres atau cemas.
3. Ketergantungan pada Gula:
Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh terbiasa menginginkan rasa manis, memicu pola makan yang tidak seimbang dan kecanduan terhadap gula.
4. Perubahan Hormon:
Fluktuasi hormon, seperti yang terjadi selama siklus menstruasi atau kehamilan, dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis.
5. Kurangnya Nutrisi:
Ketika tubuh kekurangan beberapa nutrisi penting (seperti magnesium atau kromium), kita kadang merasa ingin makan makanan manis untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Cara Mengatasi Ngidam Manis:
1. Makan Makanan Sehat dan Bergizi:
Pastikan tubuh mendapat cukup nutrisi dari makanan seimbang, terutama protein dan serat, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis.
2. Mengelola Stres:
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau jalan santai untuk mengurangi stres, yang sering kali menjadi pemicu ngidam makanan manis.
3. Konsumsi Camilan Sehat:
Alihkan keinginan untuk makan manis dengan camilan yang lebih sehat, seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Buah-buahan memiliki gula alami yang lebih baik untuk tubuh.
4.Hindari Mengonsumsi Gula Secara Berlebihan:
Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi, seperti permen, minuman manis, atau makanan olahan, agar tubuh tidak terbiasa dengan rasa manis yang berlebihan.
5. Minum Air yang Cukup:
Dehidrasi dapat membuat tubuh merasa lemas dan menginginkan makanan manis. Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan sepanjang hari.
6. Tidur yang Cukup:
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar dan ngidam makanan manis. Pastikan tidur yang cukup untuk menjaga keseimbangan hormon. (*)
