44

MELIHAT INDONESIA – Memilih nutrisi penting untuk dikonsumsi saat puasa dirasa penting agar ibadah puasa dapat berjalan dengan lancar.

Berikut nutrisi yang diperlukan untuk tubuh.

1. Serat

• Roti
• Sayuran
• Buah
• Kacang-kacangan

2. Vitamin dan Kalsium

• Susu
• Keju
• Yogurt
• Ikan
• Kacang-kacangan

3. Protein

• Ikan
• Telur
• Daging ayam
• Daging merah

4. Karbohidrat

• Nasi (putih, merah, cokelat)
• Oat
• Ubi
• Kentang
• Jagung
• Kacang merah

5. Zat Besi

• Bayam
• Brokoli
• Kacang merah
• Edamame
• Daging merah
• Ikan
• Coklat hitam

Tips Memenuhi Nutrisi saat Puasa

1. Sahur

• Konsumsi makanan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah (beras merah/roti gandum)
• Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat
• Konsumsi lauk pauk kaya protein (ayam, ikan atau telur)

2. Berbuka

• Awali dengan air, kurma, atau buah lainnya
• Konsumsi lauk pauk bernutrisi (ayam, ikan, daging merah)
• Jangan makan berlebihan agar sistem pencernaan tidak terganggu
• Hindari makanan olahan (kornet/sosis)

Note: Sesuaikan kebutuhan nutrisi dengan usia, jenis kelamin, tinggi badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan masing-masing. (*)