MELIHAT INDONESIA, BOGOR – Tidur bukan hanya tentang istirahat; penelitian terbaru di Amerika Serikat menunjukkan bahwa tidur berkualitas dapat memperpanjang usia. Studi tersebut menemukan bahwa pria yang memiliki kebiasaan tidur sehat dapat hidup hampir lima tahun lebih lama, sementara wanita mendapatkan tambahan usia hingga 2,5 tahun.
Penelitian ini dipresentasikan dalam pertemuan tahunan American College of Cardiology dan mengungkap bahwa kebiasaan tidur sehat mampu menurunkan risiko kematian hingga 30 persen dari semua penyebab. Risiko meninggal akibat penyakit kardiovaskular juga berkurang sebesar 21 persen, sementara risiko kematian akibat kanker menurun hingga 19 persen.
Mengapa Dampaknya Berbeda Antara Pria dan Wanita?
Meski hasilnya positif, studi ini menemukan perbedaan signifikan antara pria dan wanita. Pria dengan kebiasaan tidur sehat memiliki potensi hidup lebih lama hingga 4,7 tahun dibandingkan mereka yang tidur tidak teratur. Sementara itu, wanita hanya mendapatkan tambahan usia sekitar 2,4 tahun.
Salah satu alasan utama perbedaan ini adalah kesulitan mendiagnosis apnea tidur obstruktif pada wanita. Gangguan ini sering terlewatkan karena gejalanya berbeda dengan pria, sehingga penanganannya menjadi kurang optimal.
Kebiasaan Tidur yang Dapat Memperpanjang Umur
Menurut Frank Qian, peneliti dari Harvard Medical School, kualitas tidur sangat memengaruhi harapan hidup. Ia mengatakan, “Dengan meningkatkan kualitas tidur dan mengidentifikasi gangguan tidur, kita bisa mencegah banyak kasus kematian dini.”
Ada lima kebiasaan tidur sehat yang direkomendasikan:
- Durasi tidur cukup: Tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam adalah kunci utama untuk kesehatan.
- Kualitas tidur: Pastikan tidur nyenyak tanpa gangguan, seperti sering terbangun di malam hari atau mengalami insomnia lebih dari dua kali seminggu.
- Jadwal tidur teratur: Hindari perubahan waktu tidur yang drastis, karena hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Rasa segar saat bangun: Jika Anda sering merasa lelah saat bangun tidur, mungkin ada gangguan tidur yang perlu ditangani.
- Tidur alami tanpa obat: Hindari ketergantungan pada obat tidur dan usahakan tidur secara alami untuk manfaat jangka panjang.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Optimal
Lingkungan tidur yang mendukung sangat penting untuk membangun kebiasaan tidur sehat. Para ahli menyarankan:
- Hindari kebisingan dan pencahayaan yang terlalu terang.
- Tidur dalam ruangan yang sejuk dan gelap.
- Jangan mengonsumsi alkohol atau minuman berkafein sebelum tidur.
- Batasi paparan cahaya biru dari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mandi air hangat juga dapat membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Tidur Sehat, Hidup Sehat
Data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menunjukkan bahwa satu dari tiga orang dewasa mengalami kekurangan tidur. Padahal, tidur sehat berperan besar dalam mencegah berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup.
Mulailah dengan langkah kecil, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan suasana tidur yang nyaman. Dengan menerapkan kebiasaan ini, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga menambah tahun-tahun yang berharga dalam hidup Anda. (**)
